Auto-Hipnose

Olá amigos, gostaria de expor um tema que por ajudar muita gente, tanto fisicamente como psicológicamente. O tema em questão é auto-hipnose . Creio que muitos já ouviram falar! Trata-se de uma técnica hipnótica, desenvolvida pelo francês Emile Coué (1857/1926), onde o próprio indivíduo se hipnotiza. Sua prática pode trazer grandes benefícios para a pessoa, ajudando a quebrar barreiras psicológicas como no tratamento de diversos disturbios do mesmo, tais como:
Depressão
Baixa auto-estima
Medos
Fobias
Estresse
Dificuldades de Aprendizado entre outros problemas de ordem psicológica.

Por todos esses benefícios a auto-hipnose é usada como tecnica auxiliar nesses vairos tratamentos acima entreoutros aqui não mencionados.

Como funciona?
Relaxamento e indução do transe

O relaxamento é uma técnica bastante antiga (já era praticada há mais de dois mil anos pelos iogues) para aliviar corpo e mente das tensões do dia-a-dia e, desta forma, permitir que o espírito (mente) alcance a iluminação (conhecimento, sabedoria, felicidade).
No século XVIII, o farmacêutico francês Emile Coué - um entusiasta das técnicas hipnóticas - descobriu que não era necessário "hipnotizar" um paciente para induzi-lo a reagir desta ou daquela forma. Bastava "relaxar" o paciente e "fazer a sugestão", com voz firme, decidida, para obter o mesmo resultado.
Mais recentemente, o pesquisador búlgaro Georgi Lozanov também "recuperou" a velha técnica iogue de relaxamento para levar seus alunos ao "estado de vigília relaxada", ideal para a aprendizagem. A técnica desenvolvida por Lozanov foi denominada Sugestopedia e, de certa forma, segue o que Coué já havia descrito cem anos atrás. Cabe registrar que, através da Sugestopedia, os alunos de Lozanov conseguiam aprender uma língua estrangeira em poucos dias. Fantástico, não é mesmo?
O princípio da auto-hipnose é bastante elementar e consiste basicamente na seguinte tese: "se você memoriza, você aprende; se você aprende, você reproduz; se você APRENDE BEM, é capaz de reproduzir AUTOMATICAMENTE".
Ora, se aprendemos melhor (e isto está cientificamente provado) quando estamos no "estado de vigília relaxada" (com o cérebro operando na faixa de 8 a 12 ciclos por segundo), e se as técnicas de relaxamento fazem abaixar as ondas cerebrais para este nível, nada melhor do que "relaxar para aprender".
Ocorre, por outro lado, que o nosso processo de aprendizagem não se limita só a informações lógicas e concretas. Somos também capazes de aprender princípios éticos, morais, regras de conduta, novos hábitos etc. Tudo isto é aprendizagem e, portanto, todas estas "informações" podem ser conduzidas ao subconsciente da pessoa em estado de relaxamento.
Hoje em dia sabemos, através de pesquisas, que o ser humano é capaz de memorizar:

10% do que lê
20% do que ouve
30% do que vê
80% do que se pratica
95% do que se diz de si mesmo


Ora, partindo-se destes dados não é difícil entender por que as "auto-sugestões" podem modificar radicalmente as nossas reações - somáticas e/ou psicológicas - diante de certas situações. É tudo uma simples questão de "aprendizagem".

A técnica do relaxamento

A hora mais indicada para aprender e exercitar o relaxamento profundo, isto é, a auto-hipnose, são os minutos antes de você adormecer(*). Nesse momento, a pessoa ainda tem pleno domínio sobre a consciência ao mesmo tempo em que, lentamente, suas ondas mentais baixam de nível, situando-se em torno de 8 a 10 ciclos por segundo. Mesmo sem esse relaxamento, em poucos minutos o consciente abre espaço à hegemonia mental do subconsciente e a pessoa dorme. O "relaxamento programado", entretanto, abre passagem para o subconsciente antes mesmo que a pessoa durma. Isso é importante porque, durante o sono, ninguém pode dar ordens a si mesmo.


(*) Quando você começa a ficar com sono - aquele período crepuscular entre estar totalmente acordado e totalmente dormindo - suas ondas cerebrais mudam, para ficar na faixa de 4 a 7 ciclos por segundo, ou seja, nível teta. Antes, entretanto, de você você atingir este estado, sua mente opera no nível alfa (baixo) por alguns minutos, e que segundo o Dr.Terry Wyler Webb, é a faixa apropriada para que sejam atingidos os níveis mais profundos da mente, ou seja, a mente subconsciente. É nos estados alfa e teta que as grandes proezas da supermemória - juntamente com os poderes de concentração e criatividade - são atingidos.


Faça de acordo com este roteiro:

-Recorte uma rodelinha de cartolina branca ou amarela, de dois centímetros de diâmetro, e cole na parede onde encosta a cabeceira da sua cama, a uns oitenta centímetros acima do colchão. Esta rodelinha deve ficar nesta posição para que você seja obrigado a olhar para trás durante o exercício. Isto vai forçar os músculos oculares e cansá-los em pouco tempo.
-Você já está na cama, pronto para dormir. Nada mais tem a fazer; as portas já estão fechadas e as janelas isolam o excesso do barulho de fora, se bem que o barulho ininterrupto e sempre da mesma intensidade, como o do trânsito que flui lá fora, perturba menos que um despertador, a campainha do telefone ou o latido de um cão no quintal do vizinho. Mas você está pronto, o quarto está pouco iluminado e você está deitado, de costas; as pernas não se cruzam e os braços estão dispostos ao longo do corpo, sem tocá-lo.
-Fixe então os olhos na tal rodelinha de cartolina, respire fundo duas ou três vezes e, sem jamais tirar os olhos deste ponto, pense nos seus pés. Diga a si mesmo, mentalmente, que você usou estas pernas o dia todo e ponha na cabeça que está muito cansado de uma longa caminhada que acaba de fazer. Imagine que seus pés estão cansados, pesados, parecendo de chumbo. Espere alguns instantes até sentir, realmente, seus pés pesados. Depois faça com que esta sensação de peso vá subindo pelo corpo: barriga da perna, joelhos, coxas, costas, nuca. Procure sentir que estão realmente pesados, muito pesados.
-Em geral, suas pálpebras se fecham naturalmente, por si mesmas, enquanto você se concentra no sentimento de peso nas canelas, joelhos, e por todo o corpo.
-Se isto ocorreu, você já atingiu a fase mais importante do relaxamento profundo. Nos primeiros dias, isso poderá levar até uns cinco minutos, porém, normalmente, isto ocorre mais depressa. Depois de algum treinamento, isto ocorrerá antes mesmo de você contar até três. Pessoas inteligentes, disciplinadas, de grande força de vontade, mental e espiritualmente sadias são as que atingem este ponto mais rapidamente. Esta prática, contudo, não é recomendável para pessoas com arteriosclerose acentuada ou doentes mentais. As pessoas mais jovens aprendem o relaxamento profundo em pouco tempo.

Continuando...

-Assim que perceber os olhos fechando, diga mentalmente a si mesmo: “Da próxima vez entrarei mais depressa e mais intensamente no estado de profundo relaxamento; a cada vez que pratico o relaxamento profundo chego mais depressa e mais intensamente a este estado”.
-Neste exato momento, os poros do seu subconsciente estão abertos e isso quer dizer que você pode ditar tarefas para si mesmo, tarefas estas que posteriormente se realizarão, supondo-se, naturalmente, que estas tarefas ou ordens sejam racionais, executáveis e possíveis de serem realizadas por você. Veja um exemplo de uma ordem racional e executável que pode ser dada por qualquer pessoa e realizada, posteriormente, com êxito: “Daqui em diante, comerei vagarosamente, mastigando bem”, ou, “Em qualquer situação ou sob qualquer circunstância, eu me mantenho sempre absolutamente calmo tranqüilo.”
-Você também pode melhorar sensivelmente a sua aparência, adquirindo até mesmo ares atraentes, dando esta ordem ao seu subconsciente : “Minha expressão é sempre jovial, meus olhos estão sempre brilhando e mantenho sempre uma postura bonita e atraente”.
-Seja qual for a "sugestão" que você dê a si mesmo (dentro dos limites racionais) saiba que ela será reproduzida AUTOMATICAMENTE diante das situações convencionadas. Aprenda isto: devidamente relaxado, você pode dar "ordens de cura" ou "ordens de conduta" a si mesmo, e elas serão "admitidas" pelo seu subconsciente e provocarão, conseqüentemente, mudanças importantíssimas na sua vida. Acredite nisso!

Refência e mais sobre esta técnica no site http://www.auto-hipnose.kit.net

A arte de viver em sociedade

Quando falo a arte de viver, certamente muitos vão me perguntar: O que leva um ser humano a criar um blog? E qual credibilidade essas palavras ecoarão pela internt a te chegarem a você leitor? Certamente são duas questões que nos assolam a mente, entretanto viver é uma arte, principalmente quando estamos envolvidos por uma rede de seres humanos. A tão chamada sociedade e suas maravilhosas supresas e distorções! E a vida indiferentemente de você ser bem sucedido ou estar desempregado tem seus nuances muito comuns a todos. Quem nunca teve um problema familiar? Aquela briguinha com a esposa ou marido por ter chegado um pouco mais tarde em casa? Ou teve a felicidade do primeiro emprego? De ter passado no vesetibular? E tantos outro momentos fascinante que a vida nos proporciona?
As vezes me pergunto ; Será que estamos vivendo a vida como ela realmente deve ser vivida? Ou pelo menos tendo um pouco mais de compaixão e respeito ao próximo ? Sinceramente? A olhar pelas últimas notícias que circularam nos tele-jornais creio que estamos longe disso e muito perto de um pandemônio! Onde pessoas inocente são fuziladas e mortas por motivos banais ou por incompetência daqueles que deveriam nos proteger! Pessoas vivendo em condições desumanas comendo sopa de papelão e outras gastando R$2.000,00 reais em garrafas de vinho ou espumante !!!! Que distorções são essas minha gente ??? Sera que estamos perdendo a noção da realidade ? Ou estamos banalizando a vida e valorizando demasiadamente o consumismo desenfreado? Onde crianças de 6 anos de idade portam celulares de primeira geração e muitas vezes pra que? Será que devemos nos seduzir com bem materiais a tal ponte de ficarmos deprimidos por não o termos??? Creio que não ainda existe salvação para nosso mundo onde figuram paisagens maravilhosas e momentos de prazer unicos em nossas vidas . Devemos resgatar aqueles velhos valores que nos foram dados por nossos antepassados . ÉHhhh!! Isso mesmo gente! Saber dizer obrigado, ter respeito ao próximo, zelar pelas nossas crianças e idosos, ceder o lugar para uma grávida ou idosos quando necessário sem aquele teatro de estar dormindo na condução e tanta outras coisas que nos valorizam !!!! Vamos deixar de ser uma máquina consumista e vamos resgatar o calor humano que existe na gente!!! Sei que as vezes somos receiosos e até faz parte desse novo contexto em que nos encontramos, mas aos poucos sejam mais cordiais na vida!!! Um BOM DIA ao seu vizinho fechado pode lhe abrir portas para uma boa amizade, mesmo que isso não aconteça você estara fazendo a sua parte nessa nossa vida tão acelerada! Lembre-se Bom Dia e Obrigado cabem em qualquer situação!!

Um abraço a todos e muito obrigado pela visita e quando quiserem voltem sempre!

Alexandre L. Sanches